14 Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Ausreichende Bewegung am Arbeitsplatz ist für die Gesundheit und das allgemeine Befinden das A und O. Sie wirkt sich positiv aus, beispielweise, auf Ihre Konzentration, Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System. Das sind genügend Gründe, um im täglichen Arbeitsalltag für mehr Bewegung zu sorgen, vor allem, wenn Sie überwiegend im Sitzen Ihre Aufgaben erledigen. Wir haben Inspirationen für mehr Bewegung im Arbeitsalltag gesammelt:

1. Häufiger Wechsel der Sitz- und Stehposition

Egal, ob im Sitzen oder im Stehen, es kann zu Verspannungen kommen, wenn Sie stetig eine einseitige Position halten. Es wäre von Vorteil für Ihren Körper drei oder vier Mal die Stunde die Position zu wechseln: Vom Sitzen zum Stehen oder Laufen und umgekehrt. Je öfter Sie das tun, desto besser. Auf gar keinem Fall sollten Sie länger als 40 Minuten in der gleichen Position bleiben.

2. Kurze Bewegungspausen

Sorgen Sie für Bewegungspausen in Ihrer Arbeitsroutine. Am besten hören Sie auf Ihren Körper, der Ihnen immer wieder Zeichen gibt, wie ein Kribbeln im Rücken oder in Füßen und Händen. Folgen Sie diesem inneren Drang, sich zu bewegen.

3. Aktiver Arbeitsplatz

Arrangieren Sie Ihren Schreibtisch bzw. Ihre Arbeitsumgebung so, dass Sie keine andere Wahl haben als sich zu bewegen. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wasserflasche, Knabbereien oder der Mülleimer weit weg von Ihnen stehen. Dinge, die Sie häufig brauchen für Ihre Arbeit wie z.B. eine Ablage oder bestimmte Ordner sollten nicht in Griffweite sein, damit Sie immer wieder aufstehen müssen, um sie zu erreichen. In anderen Worten: Machen Sie sich es nicht zu bequem an Ihrem Arbeitsplatz.

4. Viel trinken

Genug Flüssigkeit ist sehr wichtig für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Damit Sie produktiv und konzentriert arbeiten können, vergessen Sie nicht über den Tag verteilt viel zu trinken. Praktischer Nebeneffekt erwähnen: Sie müssen häufiger zur Toilette, wieder ein Gang mehr, der Sie zur Bewegung zwingt.

5. Telefonieren und Nachdenken in Bewegung

Während des Arbeitsalltags führen Sie bestimmt auch einmal geschäftliche Telefonate. Bei diesen Begebenheiten bleiben Sie nicht im Sitzen. Nehmen Sie Ihren Notizblock und gehen Sie, beispielweise durch ihr Büro oder über den Flur, spazieren. Dadurch werden Sie entspannter und selbstbewusster am Telefon klingen. Außerdem werden Sie wacher, wenn Sie sich bewegen. Dadurch bekommen Sie neue Ideen, überwinden Ihre Denkblockaden und sind in Bewegung.

6. Meetings im Stehen oder im Laufen

Ein Meeting im Gehen oder im Stehen verändert die Stimmung im Team und kann die Atmosphäre in der Gruppe positiv prägen. Versuchen Sie doch einmal, Ihre Kollegen zu einer solchen Art von Meeting zu überreden und probieren Sie aus, wie sich das auf ihre Arbeitsergebnisse auswirkt.

7. Entspannungsübungen

Stetig angespannte Muskeln, beispielweise am Nacken, können sehr unangenehmen sein. Bei einem hektischem Arbeitsalltag können Sie den Schmerzen vorbeugen, indem Sie leichte Dehnübungen machen: Langsam den Kopf nach rechts und links zu drehen oder langsam Ihre Arme hochheben und wieder senken. Ihre Handgelenke können Sie ebenfalls zwischendurch dehnen, indem Sie Ihre Handflächen zu Fäusten ballen und rollende Bewegungen machen.

8. Das Auto weiter weg von der Arbeit parken

Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto nicht direkt vor dem Gebäude Ihrer Firma, sondern gehen Sie ein kleines Stück zur Arbeit zu Fuß. Auch wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie beispielsweise eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest gehen. Das macht Sie wacher vor einem langem Arbeitsalltag.

9. Auf den Aufzug verzichten

Statt mit dem Aufzug zu Ihrem Büro zu kommen, nutzen Sie die Treppen, um Ihren Kreislauf anzukurbeln. Sehen Sie es als ein Workout für Ihren Po und Oberschenkel.

10. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

Fahrradfahren, besonders bei gutem Wetter, kann sehr angenehmen sein. Vor allem wenn Sie an dem morgigen Stau vorbeifahren und sich viel Ärger ersparen. Ähnlich wie beim Spazieren regen Sie in Folge dessen Ihren Kreislauf an und fördern zusätzlich Ihre Ausdauer.

11. Mit Arbeitskollegen spazieren gehen

Die Einführung von neuen Ritualen gelingt Ihnen am besten in einer Gruppe, bei der sich die Kollegen gegenseitig motivieren. Organisieren Sie gemeinsame Pausen, die mit Bewegung verbunden sind. Um fit zu bleiben, wäre es sehr vorteilhaft regelmäßig einen gemeinsamen Spaziergang durchzuführen. Diese Pausen sollen der Ablenkung dienen, damit Sie Ihren Kopf frei bekommen und Ihren Körper entspannen.

12. Bewegungs-Reminder anwenden

Haben Sie keine Gruppe an Ihrem Arbeitsplatz, die für eine gegenseitige Motivation sorgen könnte, nutzen Sie einen Reminder, der diesen Zweck erfüllen soll. Wichtig ist es, dass Sie am Ball bleiben und regelmäßig etwas für Ihren Körper tun.

13. In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen

Kommen Sie zu Ihrer Arbeit mit dem öffentlichen Verkehrsmittel, dann sind Sie nicht dazu gezwungen, den ganzen Weg im Sitzen zu verbringen. Stehen Sie stattdessen auf und testen und verbessern Sie Ihren Gleichgewichtsinn. Je nachdem, ob es eine Straßenbahn oder ein Bus ist, kann das in der Hauptverkehrszeit auch zu einer Herausforderung werden.

14. Stehschreibtisch nutzen

Wenn Sie einen Stehschreibtisch als Arbeitsplatz haben, nutzen Sie ihn auch im Stehen. Ihr Körper merkt sofort den Unterschied. Ideal ist es, wenn Sie Ihren Schreibtisch höhenverstellen können und somit vom Stehen ins Sitzen wechseln können und umgekehrt. Nutzen Sie diese Möglichkeit auf jeden Fall.