Intervallfasten: Ein Ansatz gegen Insulinresistenz?

Wie funktioniert Intervallfasten?

Fasten- und Essensphasen wechseln sich gezielt ab:

- 16:8: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen.- 14:10: 14 Stunden fasten, 10 Stunden essen.- 5:2: Zwei Tage pro Woche nur 500–600 Kalorien.

Wie verbessert Intervallfasten die Insulinresistenz?

- Weniger Insulinspitzen: Der Spiegel sinkt, die Zellen werden empfindlicher.- Stabiler Blutzucker: Weniger Heißhungerattacken.- Fettverbrennung: Der Körper nutzt gespeicherte Reserven.- Zellreparatur: Fasten aktiviert die Autophagie, einen Selbstreinigungsprozess.

Wie starte ich mit Intervallfasten?

- Schrittweise Umstellung: Frühstück später einnehmen.- Ausgewogene Ernährung: Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe.- Ausreichend trinken: Wasser, Tee, schwarzer Kaffee.- Guter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Fasteneffekte mindern.

Fazit

Intervallfasten hilft, Insulinresistenz zu reduzieren und den Stoffwechsel zu regulieren.

Mehr Infos:www.insulininsiders.comYouTube: Nadine Sommer

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